减少肚子脂肪的方法最关键的是要管住嘴、迈开腿。是否发生肥胖要根据个人的标准体重进行测试，有一个简便的方法测试患者的标准体重，那就是身高减105就是这个患者的标准体重，超过10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。
肥胖的发生与心脑血管疾病、糖尿病、痛风密切相关，所以肥胖的人是需要减重的。制定一个合理的膳食规划，并选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、跳绳，任何运动都可以，从小剂量开始，每天5分钟、10分钟、20分钟，养成良好的运动习惯，加之饮食治疗就可以使体重下降，同时可加用一些帮助腹部脂肪下降的运动项目，比如引体向上、平板支撑都可以使得腹部的脂肪逐渐减少。