中年女士吃什么钙片好吸收
2023-09-26 18:27:56收听:31411
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中年女士吃什么钙片好吸收
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中年女士对于钙片的选择吸收好坏主要取决于维生素D和钙剂服用的方法,与钙片的种类没有直接关系。中年女士建议选择碳酸钙,碳酸钙元素钙含量高,有40%的元素钙,适当补充碳酸钙就能保证身体的需要。碳酸钙需要胃酸解离,因此碳酸钙要想吸收好要餐中或餐后即刻吃,吃完东西以后有大量的胃酸分泌,帮助消化吸收食物,也更好的让碳酸钙解离。如果中年女士胃酸缺乏、使用抑制胃酸的药,或者中年女士同时存在泌尿系结石,需要使用钙剂,建议选择柠檬酸钙。柠檬酸钙不需要胃酸的解离,同时不增加尿钙的排泄。
中年女士钙的吸收要想更好,首先不能离开维生素D,维生素D获取最好的方法是晒太阳,当然适当摄取含维生素D比较丰富的食物,如深海的鱼类,质量比较好的蘑菇、木耳,也有助于维生素D的补充。钙的吸收也要注意饮食的禁忌,钙剂不能够与某些植物性食物同吃,比如谷类,尤其是全麦片、全麦麸皮,比如某些蔬菜,菠菜、香菜、苋菜,因为其含有比较多的草酸盐、碳酸盐、膦酸盐,会和钙相结合妨碍钙的吸收。每餐不要吃过多的肉、蛋,因为肉类或蛋类膦酸盐含有比较多,与钙结合以后也会影响钙的吸收。同时钙剂不能与含油脂过多的食物同吃,油脂分解以后生成的脂肪酸与钙结合,不容易使钙吸收。如果贫血需要补铁和钙,应该分开服用,因为铁会对钙的吸收产生不利的影响。
中年女士钙的吸收要想更好,首先不能离开维生素D,维生素D获取最好的方法是晒太阳,当然适当摄取含维生素D比较丰富的食物,如深海的鱼类,质量比较好的蘑菇、木耳,也有助于维生素D的补充。钙的吸收也要注意饮食的禁忌,钙剂不能够与某些植物性食物同吃,比如谷类,尤其是全麦片、全麦麸皮,比如某些蔬菜,菠菜、香菜、苋菜,因为其含有比较多的草酸盐、碳酸盐、膦酸盐,会和钙相结合妨碍钙的吸收。每餐不要吃过多的肉、蛋,因为肉类或蛋类膦酸盐含有比较多,与钙结合以后也会影响钙的吸收。同时钙剂不能与含油脂过多的食物同吃,油脂分解以后生成的脂肪酸与钙结合,不容易使钙吸收。如果贫血需要补铁和钙,应该分开服用,因为铁会对钙的吸收产生不利的影响。
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