夜宵无论吃什么，如果不注意都会带来体重增加。肥胖的根本原因就是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段和方法就是摄入的热量要小于消耗的热量。健康的减肥一定是科学的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡。饮食是减重的基础，如果不注意饮食，比如喝了一罐饮料就需要走1万步才能消耗掉，饮食控制是热量限制减重的基础。
运动要坚持，一定要达到中等强度的运动，因为中等强度的运动，而且要结合时间上要要求40分钟以上才能消耗脂肪。热量摄入和能量的消耗之间产生的负平衡，只有积累到7000-10000kcal的时候才能消耗1kg的脂肪。因此，控制饮食、限制热量的摄入是最重要的，仅仅是运动达不到辅助减重的作用。注意饮食控制或者减重期间要远离某些食物，像含糖的食物，甜饮料、点心、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物都应该不吃。高油脂的食物，像全脂奶粉、坚果，小包装食品，油炸、油煎的食品以及各种酱，像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱以及冰激凌也应该远离。高油脂类，内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫应该也远离。
另外要养成细嚼慢咽、多饮水、先喝汤后吃饭的习惯，长肉才能慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜。餐后早刷牙，晚上睡眠应该定点休息，睡眠以后不要玩手机，减少外出应酬。更应该不要养成晚上吃夜宵的习惯，无论吃什么所谓的低热量食品做为夜宵，时间长了，特别是体重超重的人都会带来热量过多的摄入，带来体重的增加。