减腿上赘肉最有效的方法就是正确的深蹲，因为在深蹲的过程当中能够使股四头肌、臀大肌等众多肌肉得到有效的锻炼，当肌肉变的比较发达的时候能够让基础代谢率提高，进而能够引起摄入的能量比消耗的能量少，造成负能量的平衡，能够有效动员脂肪的分解。当肌肉练的比较发达的时候也能够对于腿部起到塑形的作用，当形体得到有效的塑形之后，对皮下脂肪有很好的拉伸作用，从而起到减少赘肉的作用。