如果一个人在家出现心慌发作，可以采用以下的几种办法进行快速缓解：
1、进行深吸气屏气，然后再快速吐气的动作。深吸气屏气再快速吐气，这是典型的Valsalva动作。它可以快速的激活明显神经，从而抑制交感神经兴奋。心慌很多是由于交感神经兴奋导致的，交感神经兴奋会激活儿茶酚胺，引起心率增快，血管收缩。而Valsalva动作就可以很好地抑制交感神经，会激活迷走神经兴奋；
2、放松心情，有很多人心慌的原因都是受到情绪的影响。当人在紧张、激动、焦虑时就会引起心率增快，要学会调控自己的心情，将紧张的心情放松下来。心情放松之后，心慌就会得到有效的控制。