想要增加骨骼肌，最为有效的方法就是做器械锻炼，器械锻炼可以人为的增加肌肉负担，使肌肉承重明显增加，促进肌肉的生理性肥大，而且在锻炼过程中也会导致肌肉细胞的轻度撕裂，只有细胞撕裂之后重新修复，才会导致肌肉细胞的体积更大，从而增加骨骼肌的肌肉的含量。
另外，在锻炼的同时应该增加蛋白质、维生素以及微量元素的摄入，因为合成骨骼肌的时候需要消耗大量的蛋白质，而且蛋白质的吸收率是有限的，并不是吃进100g就吸收100g，所以需要维持相当的蛋白质摄入量，才能使骨骼肌的肌肉含量逐渐增加。