腰椎间盘突出睡觉的正确姿势，当发生腰椎间盘脱出时，睡觉要睡硬板床，要采取平卧位朝天睡，在睡觉时要在腰椎的下方垫一个小的低枕头，也要在颈椎的下方垫一个小低枕头。这两个颈枕头可以对腰椎的生理性前凸和颈椎的生理性前凸起到支撑作用，缓解颈腰部肌肉的痉挛。
同时可以有利于颈椎间盘的和腰椎间盘的复位，可以降低椎间盘内的压力，减轻椎间盘的退化，可以缓解椎间盘的突出。另外，可以在小枕头上放一些加热装置，在支撑的同时还可以起到热敷的作用，有利于改善局部的血液循环，缓解症状。