缓解腰肌劳损的运动，首先要了解为什么会腰肌劳损。腰肌劳损就是因为长时间伏案工作，经常弯腰干活引起的，这个时候腰椎是处于屈曲状态，腰肌就会处于明显的受力状态，时间一久就会引起腰肌的痉挛、腰肌的无菌性炎症，就会出现腰肌的损伤。
我们缓解腰肌损伤就要跟受伤机制相反，也就是要多做伸展运动、多挺腰，还可以做小飞燕的动作，也就是在床上俯卧位，肚子贴着床，头和脚向上翘，每天可以做4-5组，每组20分钟，这些运动都是比较好的。