高处跳下来震伤脚跟，这种情况主要是由于落地的同时肌肉、肌腱、韧带等软组织剧烈的收缩而出现了拉伤。
1、必须要保持脚跟部位充分的放松休息，避免肌肉紧张以及被动的牵拉，否则会导致损伤加重，不利于恢复。
2、要应用冷敷的方式，冷敷大约3-5分钟，能够有效地减轻小血管破裂渗血，预防炎性水肿以及淤血肿胀的加重，受伤24小时以后可以暖水袋热敷增加血循环。
3、也可以应用中药进行烫洗，常用的中药有伸筋草、透骨草、桃仁红花、当归、川芎、熟地以及制川乌、制草乌、艾叶等药物，能够有效的减轻局部的炎症病灶，促进血液循环，炎症代谢之后症状就能明显缓解。
4、如果疼痛感非常明显，可以口服非甾体类消炎止痛药，比如双氯芬酸钠肠溶胶囊，塞来昔布，氯诺昔康，都能够有效的减轻局部的炎症情况，促进恢复，大约经过3-5天的时间治疗，症状会得到明显缓解。