发育后如何长高

2023-02-01 16:41

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青春期开始发育以后,身高生长的过程被人为划分为三个阶段。青春期以前的最小生长速度期,也叫启动期。第二个阶段,最大的生长速度峰值生长速度期。在减速期,骨骺逐渐地闭合,停止生长。在青春期启动以后,由于性激素分泌增加和生长激素的作用,可以出现窜个子。在发育以后要想长得更好、更高,健康的生活方式很重要。
合理均衡的营养,主食粗细搭配适度适量,各种新鲜的蔬菜、水果不能少。肉类、蛋类和牛奶应该适当增加摄入,肉可以选择白肉、红肉交替食用。牛奶、鸡蛋同样重要,特别是新鲜的牛奶含有大量的蛋白值和钙,有利于骨骼的健康,有利于长高。同时,要注意加强户外晒太阳,阳光中的紫外线照射皮肤促进合成维生素D,帮助食物中钙的吸收,有利于长高。同时要坚持锻炼,养成运动的爱好,快走、慢跑、游泳、跳绳,都是很好的运动,帮助人长高。要注意规律的作息,保证充足的睡眠,因为睡眠和运动都有助于分泌更好的生长激素,促进长高。要注意避免肥胖,因为肥胖也叫隐性营养不良,会造成身高变矮。

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