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"锻炼手臂的动作是非常的多的，由于手臂的肌肉类型分类较多，所以锻炼的动作也有所不同，主要分为几大类：第一是肱二头肌的锻炼，第二是肱三头肌的锻炼，第三是小臂的屈伸肌群的锻炼。首先...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/03 收听(34244)
"有腰椎间盘突出的病人，对他的要求都是限制的动作很多，但概括到一句话，凡是腰椎前弓的动作尽量少做。比如病人弯腰拖地，这个动作是要少做的。另外，弯腰提重东西的这种情况，他应该是先...
王西彬│河南省中医院
2023/02/23 收听(94266)
"练胳膊的动作相对较多，这是由于胳膊主要的肌肉有三角肌、肱二头肌、肱三头肌以及前臂的屈肌群和伸肌群。其中锻炼三角肌的动作有哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、反向蝴蝶机等。锻...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/01/26 收听(30988)
"练腿的动作包括练股四头肌、臀大肌、股二头肌以及小腿肌肉的动作。常用的动作，练股四头肌的有深蹲、哈克深蹲、颈前深蹲、坐姿腿屈伸、史密斯机深蹲、哑铃深蹲等，锻炼臀大肌的动作有臀桥...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/12/05 收听(44426)
"日常的活动、劳作、工作都可以对胸肌锻炼。如果想集中的、有效的、快速的锻炼胸肌，需要采用专项的动作进行。比如常见的卧推哑铃以及器械的扩胸运动，还有引体向上的运动、俯卧撑，都是对...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/15 收听(20102)
"腹肌锻炼最有效的动作就是平板支撑，在平板支撑的过程中腹肌绷直，如果腹部的脂肪过度的堆积，首先平衡不稳定，对腹肌的要求其实比较高。可以做仰卧起坐，避免手部对颈部肌肉、颈部间盘、...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/02/03 收听(43940)
"练习大腿的动作，主要包括股四头肌的锻炼动作以及股二头肌的锻炼动作，因为这两部分肌肉其止点明显不同，收缩时方向明显不同，所以要使用不同的动作来做锻炼。锻炼大腿的股四头肌的动作，...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/07/05 收听(70560)
02:45
孙苏欣│武汉大学中南医院
2024/04/28 播放（48477）
"如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：1、首先要从减少皮下脂肪的厚度着手，这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄。也就是如...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/01/14 收听(85570)
"健身练腿的动作，可以细分为几个小方面：第一方面是股四头肌。第二方面是腘绳肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿胫后肌群。对于臀肌的锻炼，主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀桥。对于股四...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/11/03 收听(39310)
健身不仅可以使身体更加的强壮、健康，而且可以起到一定塑形的效果，增加一定的美感。练胸肌是经常用到的一种锻炼方式，受于场地或者器械的影响，可以在家中进行一定的练习，在家中练习最常...
戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院
2023/11/06 收听(68894)
胸肌锻炼是健身的重要组成部分，胸肌锻炼的比较好，给人以美的视觉。在健身房里面锻炼胸肌，由于器械比较充足，可以进行多种动作的练习，比较常用也是比较好的方式就是卧推，卧推可以分为哑...
戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院
2023/08/23 收听(80100)
01:45
可以瘦肚子的运动有很多，包括平板支撑、仰卧起坐、引体向上以及腰部转动的运动、跳跃运动对腹部的减肥都非常有效。但是减肥的过程是一个全身脂肪的减肥，因此在减肥基本达到理想体重...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/04/18 播放（98394）
治疗早泄，最简单的动作是病人在性生活快达到高潮时，及时停止下来，等性高潮降低后再接着进行性生活，这样可以明显起到延时效果。治疗早泄还可以变换体位，通过变换体位可以明显延长性生活...
杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/05/29 收听(67070)
"在临床上，肩周炎是一种比较常见的病症，其病因多数都是病人肩部，有慢性劳累、劳损、外伤等病史或者合并着凉，而产生的肩部肌肉发生损伤出现粘连，影响肩关节的正常活动，这是一种无菌性...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/21 收听(26932)
"缓解腰痛的简单动作有两个：第一、旋转腰部，一般可以站起来转动腰部，必须要转到不能转动为止，定住15-30秒左右，等肌肉完全用力达到酸胀、疲劳的感觉再放松，再换转为另外一侧，也...
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2023/07/01 收听(32126)
"针对一些症状非常轻，而且新发的颈椎病，可以采取如下几个简单的动作来起到相应的治疗作用。第一、可以采取双手抱头的方式，此时要求患者双下肢直立，与肩同宽，之后使用双手在颈部的后侧...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/09/01 收听(74948)
01:44
治疗颈椎病的简单动作核心是保持颈椎前曲角度，最常见的动作是仰头。颈椎从上到下可以分为七节，从侧面观察，颈椎应该有向前突的曲度。只有在前突时，颈椎椎间盘的压力最小，不容易发...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/12/27 播放（31884）
01:42
简单判断脑震荡3个动作，其实此表述并不太准确，应称为判断脑震荡的3个主要临床特点，或3个主要标准，而不是某一动作能判断脑震荡。若想诊断患者是否有脑震荡，大概需要有以下几个...
范存刚│北京大学人民医院
2023/04/24 播放（74576）
