肩周炎适合做的运动主要有两种：第一、手握一瓶装满水的矿泉水，通过前后的摆动，矿泉水的惯性，逐渐地带动整个肩关节前屈和后伸的锻炼。这样能够有助于肩关节前屈和后伸肌肉的松解避免粘连的形成，有效地减轻疼痛以及活动不利的症状。第二、爬墙运动，就是站于墙的一侧用手的手掌撑墙，胳膊伸直然后手指逐渐的往上爬，每天爬的高度要比前一天略微的增高。这样日复一日循序渐进，就能够让整个肩关节的外展功能得到恢复。在进行内收锻炼的时候，可以用另一侧的胳膊和手抓住有肩周炎一侧的前臂然后进行牵拉，每天牵拉的幅度要比之前的一天有所增长，循序渐进之后也能够促进内收功能的恢复。