腰椎间盘突出症常用的锻炼方法，有拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式锻炼又分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑就是以双足、双肘和头五个点作为支撑点，将臀部抬高。三点支撑就是双足和头三个点作为支撑点，将臀部抬高。
此外就是小燕飞式腰背肌功能锻炼，小燕飞也就是病人俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直向后仰，类似于小燕飞一样的动作。此外还可以通过倒走、游泳、拉单杠等锻炼办法，但是最好的办法是游泳，因为游泳不单可以锻炼腰背部肌肉，还可以锻炼颈项部的肌肉。