缓解便秘的方法有以下几种：一、平时的生活饮食习惯多加注意，注意保证充足的睡眠质量，养成早睡早起的习惯。饮食上面多吃蔬菜、水果，因为蔬菜、水果可以辅助通便；少吃鱼、虾类海鲜，少吃猪肉、鸡肉、牛肉等肉类食物、少吃膨化食品，因为海鲜、肉类、膨化食品等会加重便秘的症状；另外要多饮水。二、缓解便秘除了注意平时的生活饮食习惯之外，还可以吃一些通便、改善胃肠功能的药物，如中药有麻仁软胶囊、西药有调节肠道菌群的药物。