如果是室内运动一般掌握饭前1小时与饭后1小时不运动的原则，以保护胃的消化功能，防止引起人体的不适。如果是室外跑步，一般选择上午10点与下午3点左右，因为此两个时间段外面的空气质量优良且阳光灿烂，此时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，工作的疲劳得到有效缓解，还能呼吸高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射，促进人体钙的吸收，有效保护身体的骨骼系统。晚上也是锻炼的最佳时间，因为晚上通过锻炼可以使人体产生轻度的疲劳，而能够有效促进晚上的睡眠。