维生素c功效和作用是什么

2023-07-29 12:05 收听:55531

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维生素C首先可以增加免疫功能,能够促进抗体的形成,增加血液中抗体的浓度。其次可以促进矿物质的吸收,可以促进钙、磷、铁等矿物质在小肠内的吸收,所以补钙可以合用维生素C。同时还可以促进胶原的形成,胶原是一类蛋白质,在受到外伤或者手术以后,能够帮助细胞修复,促进伤口的愈合。此外,还可以减少动脉硬化,由于维生素C可以增强血管的组织和减少血液中的胆固醇的含量,对动脉硬化性的心血管疾病、高血压或中风风险的人群有很好的预防和治疗作用。此外,还可以抗氧化、抗氧自由基的形成以及抗肿瘤等。
维生素C一般是水溶性维生素,多余维生素C可以很容易通过尿液排出,所以适量多吃也没有关系。但是由于维生素C溶于水呈酸性,如果摄入过量,可能会加速胃肠的蠕动,尤其是敏感人群会出现腹泻症状,所以不适合过多食用。而且过多补充维生素C也会增加肾脏的负担,尤其是对于肾脏功能较差的人来说,维生素C摄入过量会增加男性的肾结石的风险。一般对于正常人来说,我国成人每日摄入维生素C的量为100mg,如果按照膳食指南,每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果,达到这个量很轻松。

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