怎么锻练才能拉开韧带，主要有以下几种方法：
1、肱三头肌拉伸，双手放置头后部，一手适当拉向对侧手保持10秒。
2、胸大肌拉伸，双手放置头后，双手同时用力向后压，挺胸保持一定时间后放松。
3、斜方肌拉伸，单手压头偏向一侧保持15秒。
4、伸腕屈腕肌肉拉伸，伸腕屈腕对侧手加阻力，保持一定时间后放松。
5、髂胫束拉伸、阔筋膜张肌拉伸，取坐位双腿交叉，一腿屈膝向内下压，使大腿外侧肌群保持10秒的紧张。
6、腰部及大腿后侧腘绳肌拉伸，坐位体前屈动作，尽量双手靠近脚尖，保持一段时间后放松。
7、股四头肌拉伸取俯卧位，一手用力拉同侧脚使之贴近臀部，保持一段时间交替操作，运动前适当拉伸肌肉，可有效预防软组织损伤。