高糖、高油带来的痰湿体质肥胖，最重要的减肥方法是科学的生活方式，不应该上网找答案，应该去医院找医生。医生评估肥胖的程度和合并的疾病，了解为什么减重，是为了健康还是美容，为我们确定多长时间减多少公斤，量身定制自己的饮食减重方案，可以是高蛋白减重、轻断食减重，限能量平衡的减重方式。同时应该做到细嚼慢咽、多饮水，先汤后饭长肉才慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜，餐后早点刷牙，要早点休息，睡眠以后不要玩手机。
减重期间不要吃的食物也应该记住甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也应该远离。高油脂的食物，像全脂奶粉，所有的坚果，超市小包装的食物，油炸、油煎的食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱以及冰淇淋也不应该吃。各种高脂的肉类，内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也应该远离。
还要科学的运动来帮忙，结合有氧运动和耐力运动，应该和自己喜欢的方式结合在一起，比如快走、慢跑、跳绳、游泳，为了保护关节也可以借住器械，比如划船机、椭圆机、运动单车。同时要有一定的强度，比如应该做到微微出汗，可以轻微喘，可以说话，但是不能唱歌，每次40分钟以上才能真正消耗脂肪。应该每天有一次运动，最佳的心率是170减年龄，要养成运动的爱好、运动的习惯，长期坚持才有助于减重。养成科学的健康方式，比如不能够长期、过量的吸烟，应该戒烟、限酒，心理平衡更加重要，当然也建议传统医学调理痰湿体质也有助于更好的减重。
