一周减肥瘦身食谱有哪些?
2023-10-03 19:04:24收听:23907
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一周减肥瘦身食谱有哪些?
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减肥是一个长期的过程,不能一周减完,下一周又随意吃,这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制,这是一个长期的工作,需制定一个合适于自己的膳食食谱,一般由营养师或内分泌医生给予指导。
每天总的大卡数是要固定好的,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜不能随意吃,无节制的吃一定会导致肥胖。选择一项适合自己的运动,比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。
从小量开始,每天5分钟,10分钟逐渐加至每次30分钟左右,长期坚持下来,使得肌肉组织逐渐增加,脂肪组织逐渐减少,提高自身的基础代谢率,达到减肥的效果。
每天总的大卡数是要固定好的,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜不能随意吃,无节制的吃一定会导致肥胖。选择一项适合自己的运动,比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。
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