一般产后1-2周为血性恶露，之后血止逐渐过渡为浆性白色恶露。一般建议产后2周血性恶露停止后，如果没有腹痛、发热等不适，就可以进行运动锻炼。
在确定可以开始恢复运动后，应该从温和的低强度运动开始循序渐进的锻炼，在进行一段时间恢复性运动并感觉良好后，可以慢跑、做瑜伽、健身、仰卧起坐、俯卧撑等基本运动锻炼。产后运动锻炼可以塑造体形，对于产后恢复非常有利。当然，也可以进行游泳，但是游泳要建议推迟一段时间进行，最好是恶露完全干净以后，一般在产后6-8周以后进行。
此外，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，要视伤口愈合情况而定，在妇产科医生的建议下进行。