避免产生肥胖问题的重点，就是要控制一切热量食物的摄入量，在有限的时间内进行跳绳这样的有氧运动，以维持身体的体重。早上吃过多的食物，比如油条和包子等高油、高脂的食物，很容易造成身体肥胖。
过多脂肪摄入之后降低了肠胃蠕动的速度，无法在有效时间内将全部脂肪消化分解，大量的脂肪就会在各个部位堆积，产生赘肉。所以早上一定要以全麦类等富含膳食纤维的食品为主食，适量摄入可以在保护肠胃黏膜的同时促进肠胃的蠕动，缓解便秘问题。还可以及时排出毒素，短时间内又可以增加饱腹感，避免过多垃圾食品等高热量食物的摄入，保证健康减肥。