晚上睡几个小时最好因人而异，平均是6-8个小时，除了睡眠时间以外睡眠的质量也很重要。
有些睡眠质量好的人睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了8个小时，还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第2天的工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡5-6个小时就可以满足第2天的工作生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦又特别容易醒，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。如果没有第2天的日间嗜睡现象，就说明睡眠的时间对个人而言是合适的。
日常生活中，每天晚上睡觉前，可以适量的喝一些牛奶，不仅能够提高睡眠质量，而且还有一定的补钙功能，是失眠患者的理想食物。另外桂圆、百合、苹果，长期食用，对调节睡眠都有一定的效果。