腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法：1、小燕飞动作，也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样，坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。2、抱膝触胸，仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部，双手用力挤压双腿反复锻炼。3、俯卧位两点支撑，俯卧位状态下双膝关节屈曲跪在床上，双手和双膝关节着地负重维持一段时间反复锻炼。4、直腿抬高，仰卧位直腿状态下抬高双下肢，练习腿部的力量和髂腰肌的力量反复锻炼。5、仰卧起坐，仰卧位双膝屈曲收腹双手抱头，增加腰部的肌肉起身弯腰，反复数十次。可以锻炼腰部周围的肌肉，促进恢复，但是椎间盘突出如果有神经压迫最终还是需要手术的。