腰膨出是比较轻微的间盘突出，锻炼方式主要是加强腰背肌的功能锻炼，能够完全起到治愈目的。腰背肌锻炼的方式有以下几种，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑。前两组动作适合于刚开始锻炼的人群，后两组动作适合于熟练者。
如果生活当中比较有宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳，对腰椎间盘膨出也非常有好处，如果有症状或者是症状比较明显，在锻炼的时候可以加用口服药物或者局部的用药，口服的药物包括甲钴胺、乐松、妙纳、迈之灵等，可以同时口服外用的膏药，市面上选择的比较多，是可以自由选择。