平板支撑多久算合格
2023-02-28 15:39:20收听:81492
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平板支撑多久算合格
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平板支撑坚持在5-10分钟就算合格,其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格,就是看肌肉力量是否足够强劲,但有的人喜欢锻炼,时间长了之后力量也就增强了。除此之外,小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等,都能够有效锻炼腰背肌的功能,所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。
另外,在日常生活当中,如果有时间每周进行2-3次游泳锻炼,也比较好。还有一些快走、慢跑,以及太极等柔软的动作,对身体都非常有利。日常生活当中,尽量避免久坐、弯腰、含胸收腹的动作,避免腰部的外伤,加强自我保健,对腰椎间盘突出的患者、腰椎管狭窄的患者,非常有利于减轻症状以及预防复发。
另外,在日常生活当中,如果有时间每周进行2-3次游泳锻炼,也比较好。还有一些快走、慢跑,以及太极等柔软的动作,对身体都非常有利。日常生活当中,尽量避免久坐、弯腰、含胸收腹的动作,避免腰部的外伤,加强自我保健,对腰椎间盘突出的患者、腰椎管狭窄的患者,非常有利于减轻症状以及预防复发。
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