早上跑步有助于减肥，因为通过运动可以消耗热量。肥胖的根本原因就是摄入的热量超过了所消耗的热量，减肥根本的手段就是使得摄入的热量减少，消耗的热量增加。在减肥期间最主要的基础就是饮食的控制，也就是要热量总控制，在减肥期间男性不要超过1500大卡，女性不要超过1200大卡，要选择一天三餐定时、定点进餐，而且每餐都应该营养均衡，鼓励主食粗细搭配，最好有一定比例的全谷类的食物，同时应该摄入丰富的，像蛋白质，还有新鲜的蔬菜、水果。
饮食控制是减重减肥的最主要的手段，如果仅仅控靠饮食控制，疗效也没有发挥到最大。同时强调的是科学的运，运动包括早上跑步，当然中午或者晚上适度的活动，都很有必要。运动应该结合现在医疗的情况，也就是现在身体伴随的疾病，以及运动的喜好，贵在坚持、循序渐进。建议采取有氧运动，早上跑步就是很好的有氧运动方式，当然其他的，像快走、游泳、跳水，或者是有些已经体重很重的或老年人关节不好，可以采取某些器械，包括划船机、椭圆机、动感单车，运动应该每周5次以上，同时每次40分钟以上，保持充分的动员脂肪，应该微微的出汗，微微的喘，同时心率最佳应该170-年龄。
运动和饮食结合在一块，才能够导致或者是引起体重的下降，消耗脂肪，同时让肌肉保持住。因此，减肥一定是健康的四大基石在起作用，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡，只有这样才能够控制好体重。