女性坐月子要吃一些营养丰富，并且利于消化的食物，比如嫩鸡肉、豆制品、牛奶、红枣、动物血制品、莲子、动物肝脏等一些食物。这些食物可以起到补气血的作用，因为女性在生产过程中由于失血过多，使气虚血亏很明显。可以吃一些炖猪蹄、鲫鱼汤、乌鸡汤等等，还要多吃一些容易下奶的食物，比如每天都喝牛奶，多吃新鲜的蔬菜和水果。
因为母乳对宝宝来说是最有营养的食物，也最方便、经济，这不但能使奶水充足，还可以修复元气。建议在月子间的女性不要吃冰镇食物，不要吃辛辣刺激性食物，也不要吃油炸食物。饮食以清淡为主，这样对自己和宝宝都有很多的益处。