想要调节情绪，目前有三个层面的方法或者角度：一、合理的宣泄；二、坚持健康的生活方式；三、必要的时候及时寻找专业帮助。合理宣泄情绪的方法包括适当的哭泣、向亲人的倾诉、在环境允许的时候大声喊叫，或者做比较强烈的运动，像跑步或者击打沙袋，对当时的情绪低落或者说愤怒都会有比较好的缓解作用。
如果想让自己的情绪能够长时间保持相对健康、稳定的状态，就要坚持健康的生活方式，要点就是作息规律，饮食合理、规律，然后保持适当的娱乐休闲活动，坚持正常工作、学习，同时也坚持一定的娱乐活动，做到劳逸结合。如果是自己的情绪状态长时间处于异常的状态，比如明显的情绪低落或者焦虑、不安，自己感到调节起来有很大的困难，或者说已经失去了调节的能力，这个状态的患者要及时去精神科就诊，接受专业的帮助。