高血压运动的几大原则

2023-07-21 17:30

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高血压患者在血压控制平稳后,可以适当参加体育运动,适当的运动可锻炼机体的血压调节功能,同时也可以改善动脉硬化的情况,有利于血压恢复。其中有氧运动是高血压患者的首选运动方式,具体如下:
第一、有氧运动的类型,在有氧运动中首先选择快步走路,也可以选择慢跑、游泳、骑自行车、健身、跳舞、爬山等等。轻中度以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动,不但可以降低血压,还可以保护病人的血管。
第二、有氧运动的时间,高血压患者的运动一般在下午或者傍晚进行,因为高血压病人在下午和傍晚的时候,各项生命指标趋于平稳,生理机能也处于良好状态,适量的有氧运动可起到锻炼的效果。一般不提倡早晨起来立即运动,这样可以导致急性心脑血管缺血等不良后果。
第三、有氧运动量提倡每周至少锻炼1-3次,每次30分钟,以身体微微出汗、心率稍微加快为准。有一个心率的计算公式是170减年龄,比如60岁,170-60=110,在运动的时候心率保持在110次/分比较合适。

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