褪黑素需要提前吃，一般来说准备上床睡觉，关灯之前吃就可以，因为褪黑素只有在黑暗的环境当中才起效，所以睡眠的时候一定不能开着台灯睡觉，保持一个安静、黑暗的环境，同时可以促进大脑生成褪黑素，也就是松果体素，调整生物钟和改善睡眠。
在黑暗的环境当中，褪黑素的分泌是白天的10倍以上，所以褪黑素主要在睡觉之前，准备关灯时给予服用，关灯以后才能够产生作用来改善睡眠。