各种鲜牛奶，都有助于补钙。牛奶富含各种矿物质，如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，特别是含有丰富的蛋白质。100g牛奶约含100mg的元素钙，是钙良好的食物来源，牛奶当中的钙、磷比例适当，有利于人对钙的吸收，同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶可以预防骨质疏松。
普通的牛奶或者高钙的牛奶，都可以作为钙补充的食物来源。酸奶、奶酪等奶制品，也可以帮助补充钙质，但是如果血脂增高，甚至肥胖的人，建议喝脱脂牛奶或者低脂牛奶，尽量远离各种所谓的牛奶饮品，或者加了果料的奶，会增加糖的摄入，不利于体重的控制。