坐一天腰疼的动不了，这是因为一个姿势过长造成的肌肉劳损，发生这种情况以后需要卧床休息养3-5天，疼痛的部位可以做做热敷，用毛巾热敷或暖水袋热敷都可以，也可以做做红外线理疗。
对于改善局部的血液循环，消除无菌性的炎症，缓解疼痛有很大的帮助，也可以口服活血止痛的药物，比如腰痛宁胶囊、腰息痛胶囊。
口服非甾体的止痛药，比如尼美舒利分散片或双氯芬酸钠缓释胶囊，局部也可以外用麝香止痛膏或云南白药膏。通过这些方法疼痛不能够缓解，需要到医院进一步的检查一下，拍腰椎CT和核磁共振片子，排除腰椎间盘突出压迫神经。