头一天没有睡觉，第二天要根据自己的情况进行调整。如果是长期的充足的睡眠，偶尔一天晚上睡不着，是一种生物钟的自身调整，不需要通过刻意的调整时间，也不用睡觉，因为不会影响第二天的学习、工作。如果是长期的没有睡觉或者睡不着，是一种睡眠障碍，没法正常的学习、工作。第二天如果有重要的事情没法睡觉，可给予一些咖啡、浓茶，来提神保证第二天的学习、工作质量，后续需要调整睡眠。
一般要调整睡眠习惯，白天尽量不要睡觉，睡觉前不要吃兴奋的食物，可以喝点牛奶，以及泡个脚、洗个热水澡。保持环境的安静和黑暗，可以促进褪黑素的分泌而改善睡眠。如果不能入睡，需要用一些安眠的药物来帮助睡眠。一般在晚上10-10:30上床睡觉，早上6:00-7:00起床，这样可以保证睡眠周期和睡眠习惯的养成，而改善睡眠障碍。