腰椎病常见的包括腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄以及腰椎不稳等疾病，这些疾病与腰背部肌肉力量薄弱，导致腰椎的稳定性差有直接关系。
所以腰椎病的锻炼，主要是通过康复锻炼加强腰背肌的力量，包括腰背部局部的锻炼，也包括全身性的锻炼、腰背部的锻炼，临床上常用的有小燕飞、五点支撑、卧床空中骑自行车等，锻炼时应循序渐进的进行，避免一次活动量过大。
如果患者的体能状态比较好，也可以考虑全身性的锻炼方式，其中效果比较好的可以选择游泳。游泳时尽量选择蛙泳的姿势，更有利于锻炼腰背肌的力量，注意避免水温过低引起腰背肌的痉挛，加重腰痛的症状。