一般来说，孤独抑郁可以通过参加户外活动、改善睡眠、调整心态、就医、药物治疗等方式来改善症状，缓解症状。
1、参加户外活动：如果平时经常感到孤独抑郁，可以多参加一些户外活动，如羽毛球、跑步、乒乓球等，参与社交，多与人交流；
2、改善睡眠：要保持充足的睡眠，避免长期熬夜，不足的睡眠会影响心情；
3、调整心态：要适当调整自己的心态，学会自我暗示；
4、就医：如果症状严重，需要及时就医，去专业医院进行心理评估，通过专业医生对你的心理进行评估，根据结果积极治疗；
5、药物治疗：必要时可以通过药物配合治疗，如盐酸帕罗西汀片、氟西汀片等抗抑郁药，来改善症状。