哺乳期怎么减肥快
2023-08-10 14:42:00收听:25808
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哺乳期怎么减肥快
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哺乳期阶段母乳喂养就是减肥的最好办法,还要搭配合理的饮食和适当运动。饮食方面避免摄入高脂肪、高热量、高糖饮食,可选择粗粮、杂粮作为主食,增加膳食纤维的摄入。尽量多吃新鲜的蔬菜、水果,每天至少一斤蔬菜,选择糖分较低的水果,为保证乳汁充足,多吃优质蛋白食物,如鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。
减少脂肪摄入量,尽量减少炒菜油量,注意烹调方式,避免煎炸食物,运动方面每天可以进行45-60分钟的运动,如瑜伽、慢跑等。长期坚持良好饮食运动习惯可以慢慢的减轻体重,哺乳期不要急于快速减肥,会使乳汁分泌不足或导致乳汁质量下降。
减少脂肪摄入量,尽量减少炒菜油量,注意烹调方式,避免煎炸食物,运动方面每天可以进行45-60分钟的运动,如瑜伽、慢跑等。长期坚持良好饮食运动习惯可以慢慢的减轻体重,哺乳期不要急于快速减肥,会使乳汁分泌不足或导致乳汁质量下降。
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