人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。因为人的体力有最高点和最低点，受肌体的生物钟控制。
第一个黄金时间就是早上七点左右，大家知道早起锻炼，是一种能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，所以早上七点左右比较适合跑步。
第二个黄金时间是傍晚时，人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候锻炼。但是也要注意，运动时的强度不要过高，因为强度过高的时候会使交感神经兴奋，从而妨碍了睡眠，影响睡眠的质量。