颈肩的护理方法，首先应该避免颈椎过度的前屈，也就是我们平时所说的长时间低头伏案工作，或者是低头打游戏、玩手机等。同时应该加强颈项部的功能锻炼，比如说画米字操；或者是颈椎极度的后仰，同时双手交叉抱头做向前反方向的推力，以此来锻炼颈项后部肌肉的力量。此外应该配合双侧上肢的功能锻炼，比如说可以做八段锦、五禽戏或者打太极拳。此外还应该注意颈项部的保暖，尤其是在天热时要避免风扇对着吹，或者是空调的冷气吹颈项部，必要时可以佩戴颈围保护。饮食上应该注意清淡饮食，避免引用辛辣刺激等食物。