腰疼怎么运动恢复
2023-02-07 08:28:23收听:47651
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腰疼怎么运动恢复
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腰疼首先多做腰部的伸展运动,在做伸展运动的时候可以使腰肌的力量增强,有助于腰椎间盘的复位,缓解腰部肌肉的高张力和痉挛的状态。
具体实施可以进行飞燕式的动作,找一张硬板床,趴在床上,肚子贴着床,头和脚有规律的往上翘。
每天可以做4-6组,每组大约10-20分钟左右,可以增强颈部肌肉与腰部肌肉的力量,增强颈椎、胸椎、腰椎的稳定性,从而缓解背疼、腰疼的症状。
如果有其他异常情况,建议在医生指导下进行针对性处理。
具体实施可以进行飞燕式的动作,找一张硬板床,趴在床上,肚子贴着床,头和脚有规律的往上翘。
每天可以做4-6组,每组大约10-20分钟左右,可以增强颈部肌肉与腰部肌肉的力量,增强颈椎、胸椎、腰椎的稳定性,从而缓解背疼、腰疼的症状。
如果有其他异常情况,建议在医生指导下进行针对性处理。
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