腰疼首先多做腰部的伸展运动，在做伸展运动的时候可以使腰肌的力量增强，有助于腰椎间盘的复位，缓解腰部肌肉的高张力和痉挛的状态。
具体实施可以进行飞燕式的动作，找一张硬板床，趴在床上，肚子贴着床，头和脚有规律的往上翘。
每天可以做4-6组，每组大约10-20分钟左右，可以增强颈部肌肉与腰部肌肉的力量，增强颈椎、胸椎、腰椎的稳定性，从而缓解背疼、腰疼的症状。
如果有其他异常情况，建议在医生指导下进行针对性处理。
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很多病人做完运动以后腰疼或者腿疼，其实是肌肉和韧带强度不够，因此进行常规锻炼的同时一定不要忘了对关节、韧带和关节肌肉组织进行一定拉伸训练或者热身训练。如果出现运动以后腿疼...
张晨│西安交通大学第二附属医院
2023/10/03 播放（52080）
"运动后腰部疼痛的治疗，首先要辨别一下造成腰疼的具体原因。大多数情况患者没有腰部的疾病，运动后出现腰疼多数与过高强度的运动有关。患者既往缺乏锻炼、锻炼强度突然增大引起腰部疼痛。...
李明辉│武汉市第五医院
2023/02/04 收听(80292)
腰部疼痛产生之后无论是什么病因导致的腰部疼痛，在急性发作期都应该尽量的休息，不能够运动。导致腰部疼痛的疾病相对较多，其中绝大多数都是腰部肌肉、韧带、肌腱以及椎体的损伤，另外还包...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/07/22 收听(97588)
"腰部疼痛可以配合锻炼腰部力量的运动，像拉单杠、平板支撑，也可以针对性做小飞燕、俯卧撑等。这些运动可以改善和增强腰部肌力，针对有腰椎间盘突出病史的人群，可以减轻椎间盘对人体负重...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/09/05 收听(36446)
"一运动就出现腰疼的症状，常见的原因有以下几方面：1、存在腰肌劳损。由于腰肌劳损的存在，会导致局部的软组织出现充血、水肿、炎症反应的病理改变，在运动以后会出现病理改变加重的情况...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/17 收听(23704)
"腰疼可以做的运动有以下几种：第一、可以做腰侧屈训练，靠墙站立，向身体右侧屈曲，右手尽量摸到右膝外侧回到直立，位置双手伸平，然后再换方向。第二、可以做腰部的旋转动作，前后弓步站...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/07/07 收听(48360)
"腰部的疼痛如果是因为腰肌劳损或者腰间盘突出引起，可以通过运动的方式来帮助改善症状，比如可以多做小燕飞、双桥这样的运动，在慢性期也可以适当通过游泳的方式帮助改善疼痛。改善疼痛主...
白富梁│济南市中西医结合医院
2023/01/17 收听(83500)
"对于病人出现了运动以后腰部疼痛，多是由于腰部的肌肉劳损、损伤导致，引起腰部两侧有明显的酸胀、疼痛。所以在出现这种情况以后，平时要多注意保暖，避免受凉，避免长时间的弯腰活动，并...
王富│济南市中西医结合医院
2023/03/09 收听(64916)
"对于运动以后引起腰痛的主要原因，是由于剧烈运动以后，会引起局部肌肉劳损或者是引起局部韧带扭伤，小关节紊乱的情况，就会引起病人出现腰痛症状。对于这样的病人会存在有基础性病变，比...
程斌│济南市中西医结合医院
2023/04/10 收听(72640)
运动以后出现腰疼的症状，要立即停止任何的活动，卧床休息，避免腰部的剧烈活动，注意保暖，避免受凉。可以给予局部使用氟比洛芬巴布膏缓解疼痛的症状，或者口服双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/04/28 收听(97890)
"如果出现运动后腰疼，具体如下：首先，要避免过多运动，因为运动是引起腰疼的诱因。其次，在腰部使用局部热敷，通过热敷可以改善局部的血液循环，加快腰部疼痛的消退，也可以减轻无菌性炎...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/21 收听(42178)
"运动导致腰部疼痛，常见以下几种原因：第一、运动姿势不正确：如患者在运动过程中频繁弯腰活动或者是腰部旋转活动，均可以造成腰部疼痛的临床症状，肌肉会有明显紧张，腰椎也会有僵硬的临...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/10/31 收听(21852)
"颈椎病主要是由于颈椎骨质增生、颈肌劳损形成的一系列综合征。要预防颈椎病的发生，平时要做好颈肌的功能训练，现在临床上多用的是嘱咐患者进行的训练方式就是小飞燕的动作，也就是让病人...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/11 收听(50568)
"产后的妈妈们做好恢复运动，对于身材恢复及身体健康都有很大帮助，由于产后身体处于调理阶段要选择适合的运动做。主要有以下运动：1、散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需...
桑敏│黄冈市中心医院
2023/04/18 收听(43748)
"腰疼、腿麻是因为腰椎间盘突出压迫神经引起的，做运动可以帮助缓解上述临床症状，但不一定能够解除这些症状。这是不同的两个概念。多数可以采取选择吊单杠的方法，通过自身牵引做用力，减...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/07/10 收听(70838)
01:57
运动以后腰疼是较常见现象，尤其常见于不经常运动或者运动过度的人群，主要原因是腰肌劳损或者腰部挫伤。建议健身运动以前做好热身，禁止在无提前热身的情况下运动，因为热身可以调动...
杨洋│湘潭市中心医院
2023/02/07 播放（89576）
01:49
恢复海绵体的最好运动，包括全身运动和局部运动，具体如下： 1、全身运动：最好的锻炼方法是有氧运动，常见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、登山等。研究显示中高强...
韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/02/03 播放（68212）
"腰背部肌肉劳损，主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，产生了累积性的反复劳损，也就是慢性的无菌性的炎症，它的特点主要是腰部慢性的隐痛，反复发作，劳累以后会加重。...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/13 收听(43430)
"如果单纯腰疼，不伴有腿上不舒服，一般是腰肌劳损所致。腰肌劳损一般是长时间姿势不良或者过度弯腰负重等活动，导致腰背部的肌肉劳损，导致腰背肌筋膜炎。其治疗一般是保守治疗，即需要放...
郭小磊│郑州人民医院
2023/08/13 收听(84276)
