运动之后，膝关节疼痛具体缓解的方法要根据本身疼痛的特点来综合判断，要是单纯普通的运动后疼痛，一般不会特别明显，没有明显肿胀，并且休息2-3天左右能自行缓解，不需要其他特殊治疗。要是有明显的疼痛的同时有肿胀，活动范围受限，有可能是合并有明显的半月板或者韧带损伤。刚开始出现，应该立即考虑冰敷，不要活动，再去医院做膝关节核磁共振检查，不严重的用护膝或者支具外固定保护一段时间，不要下地走路，口服芬必得或者西乐葆等止痛药物来解决疼痛，或者外用活血止痛膏，特别严重的有可能要考虑关节镜下的微创手术来修复。