首先，如果想要快速减掉下巴肉的话，可以去做一个瘦脸针的注射，这样下巴就会显得瘦削起来，如果想做的更加彻底一些，就可以考虑去做一个下颌角截除手术。另外，在做完这个吸脂手术以后，在饮食方面应该特别注意，不能吃海鲜，不可以吃辛辣、刺激的食物，在手术后早期可以开始进行一些适当的轻度运动，不可以一直卧床休息，还应该继续穿弹力服至少两个月。
但是如果不想做瘦脸针或者抽脂手术的话，应该采取运动加控制饮食的方式，来促进自己身体内脂肪的新陈代谢，不能一直低头玩手机，要经常做一些仰头运动，还应该积极参加各种运动等，适当的饮食控制和适量的运动都会减掉下巴上的肉。