在家怎么练背部肌肉

女, 24岁 2023-02-17 10:56

病情描述:

在家怎么练背部肌肉

张艳凯
张艳凯主任医师开封市中心医院

擅长: 高血压、冠心病、糖尿病、心力衰竭、急性咳嗽、哮喘、慢...

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背部不同的肌肉群所采取的运动锻炼方式也不一样。背阔肌一般采用引体向上或者划船的动作来锻炼,斜方肌一般采用的是,手拿哑铃做耸肩动作,竖脊肌可以采用背屈伸动作,也就是相当于仰卧起坐反方向做,也可以俯卧位做脚和手翘起的动作,还可以被服杠铃等等做屈伸动作。做这些运动锻炼,应该根据自身的条件,选择锻炼的频率和负荷,在运动锻炼过程中,一定要注意防止肌肉的损伤。

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