躁郁症自测有以下两种方式：
1、借助一些问卷，筛查抑郁状态的自评问卷种类比较多，像比较常用的，SDS问卷、Beck抑郁自评问卷，《症状自评量表SCL90》中也有抑郁的条目。躁狂的自评问卷相对比较少，而且目前主要还是在医院来开展，因为专业度相对比较高。通过自评问卷的评分可以初步筛查自己是不是存在抑郁、抑郁的程度，但是要强调这只是初步的筛查，筛查的问题也不见得最后能够符合抑郁的发生诊断。有部分患者的症状表现可能和这些量表提的问题并不匹配，这个情况下得出来的分数也可能并不高，所以这个自评问卷的得分只是一个初步的参考。
2、自测的方式就是自己感受自己的情绪状态，因为躁郁症在发病的时候情绪状态的变化自己是能够觉察到的，特别是抑郁状态的时候，情绪低落、愉快感下降、兴趣下降，精力、体力不足，思维变慢、迟钝或者注意力不集中。这种体验和自己平时的状态不一样，是能够觉察到的。兴奋状态就是躁狂发作的时候，特别的高兴，然后反应比较灵敏，但是这时候有部分患者会认为这是正常状态，不认为自己是病态。所以这个情况会有一定的误诊，会延误治疗。只要自己能够感受到自己情绪的变化或者明显的变化，或者身边的亲人指出你现在状态不正常、情绪状态不正常，出现这种情况时候就应该尽快去精神科就诊，接受专业的评估，如果存在疾病症尽早确诊，然后接受下面的治疗。