11岁女孩在家怎么减肥

2023-03-14 12:37

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11岁的女孩子在家减肥主要是结合饮食和运动调整,先要饮食控制,对于11岁的孩子来说,本身还处在正常的生长发育过程中,所以一方面要减少孩子的能量摄入,另一方面也要保证孩子能量的摄入,以免影响生长发育,所以建议给孩子提供低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质的食谱,有助于孩子控制她的能量摄入,同时也避免孩子在减肥的过程中出现肌肉萎缩,可以多吃像饱腹感比较强,热量又比较低的新鲜蔬菜、水果,有助于减肥。
另外,也要注意培养孩子饮食习惯,避免吃很多夜宵、零食、油炸食品等,都不利于孩子减肥,同时要一定配合运动的调理,最好不要做剧烈运动,可以做比较舒缓,容易坚持的运动,比如像慢跑、跳绳、跳操等,剧烈运动之后孩子食欲增加可能不利于减肥。

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