鼾症预防与助疗法

2023-05-21 19:27

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鼾症主要是上呼吸道狭窄,包括鼻腔狭窄、咽腔狭窄,导致睡觉时产生软腭振动,引起鼾声。习惯性打鼾者可以在睡衣的后背缝制一个小口袋,入睡时将一个网球或小皮球放入其中,这样可以避免仰卧入睡,因此侧卧可以有效的防止打鼾。也要注意,白天不要过度劳累,睡觉之前可以用热水泡脚、按摩、听舒缓的音乐放松心情和身体。睡觉之前,不要做剧烈的运动,不要情绪过于激动。有些药物如安眠药以及抗生素可以松弛肌肉,应尽量避免使用。对于肥胖者要积极减轻体重,要戒烟、戒酒。一定要保持自己鼻腔通畅,可以按摩自己的迎香穴、鼻通穴,让鼻子通气也可以减轻打鼾。

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