奶水多，先要保证每天的水分摄入量充足，哺乳妇女在哺乳期间，建议每天至少喝2500mL的汤水，汤水包括粥类、汤类等食材，具体如下：
一、粥类可以多喝小米粥、大米粥、八宝粥，通过碳水化合物的摄入，能帮助实现促奶的作用。
二、各种各样的肉汤，比如鸡汤、排骨汤等，氨基酸的成分可以有效促进奶的形成，但是应该强调，对于已经发生肥胖或者体重过大的妇女，应该注意控制汤中的油类，避免发生过度肥胖。