对于更年期女性建议多吃以下几种食物：
首先，食用富含优质蛋白以及维生素B的食物，例如小米，因为有一定健脾安眠的作用，属于滋补类食物。小米富含丰富的色氨酸，帮助机体胰岛素的分泌，减少失眠症状。
其次，多吃富含雌激素高的食物，例如豆制品。再次，部分蔬菜水果中也含有大量雌激素，例如苹果。最后，也可以适当的吃深海鱼，其中含有一定的脂肪酸，能够缓解更年期出现的高血压、心率不齐等。
除此之外，女性还可以适当的吃红枣、洋葱、蜂蜜、红豆、黄豆、黑豆等，饮食上要做到营养均衡，同时情绪状态十分重要，定期进行体育运动，放松心情。