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    腰椎间盘突出的自我锻炼方法
    2023-08-12 16:19:37收听26056
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    腰椎间盘突出的自我锻炼方法
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    腰椎间盘突出的自我锻炼方法如下:
    1、小燕飞:选一张硬板床,患者俯卧位趴在床上,肚子紧贴床面,头颈部和下肢有规律地向上抬,一般一天可以进行4-5组的功能训练,每组可以持续10-15分钟。这种方法可以增强颈肌、背肌、腰肌的肌肉力量,增强肌肉的体积,增加脊柱的稳定性,同时还有利于腰椎间盘的复位、回纳,可以减轻腰椎间盘突出的程度,减轻神经根和脊髓的受压程度,缓解脊柱肌肉的痉挛,从而缓解腰部症状。
    2、五点支撑法:也就是患者仰卧位躺在床上,头部和双侧肩部紧贴床面,跟骨紧贴创面,然后将臀部向上抬高,犹如弓形的桥状,这样也可以起到很好的改善腰部痉挛,促进椎间盘的复位、回纳的效果,可以减轻腰椎间盘突出引起的腰腿痛。
    3、蛙泳:通过蛙泳,也可以在不负重的情况下增强脊柱的稳定性和脊柱肌肉力量,改善腰椎间盘突出的症状。
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