晚上9点上床，10点左右入睡是最理想的睡眠时间，因为11点之后人进入了深睡眠，有利于人体分泌褪黑素，也有利于身体内的神经调节。如果长时间晚睡，会影响人体的内分泌，影响褪黑素的分泌，长期下去人的睡眠就会出现问题。
褪黑素还对人的记忆力有一定的影响，如果长期不睡觉，人的记忆力也会受影响，会出现注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等症状。所以晚上最好的睡眠时间是9点左右上床，10点入睡，11点的时候已经进入深睡眠的状态。
一般理想的睡眠时间是6-8小时，青少年的睡眠时间要适当延长，在8-10小时左右，有利于身体健康以及身体的成长。