牙龈肿了消肿办法如下：
一、如果肿胀的部位是靠近牙龈边缘，则说明是患有牙周炎甚至牙周脓肿。在牙周脓肿的急性期要做牙周的冲洗上药，去除掉牙周袋内的食物残渣和细菌，然后在牙周袋内滴涂碘酚、碘甘油或者涂抹盐酸米诺环素软膏进行局部的消炎。等急性期过后需要做系统的牙周治疗，主要包括超声洁治术、牙周刮治术、根面平整术、牙面抛光术等治疗方法。
二、如果肿胀的部位是靠近根尖部的黏膜，则是说明该牙齿患有了慢性根尖周炎。如果根尖周炎导致的牙龈出脓包，同时还伴随着颌面部肿胀、淋巴结肿大、低热等一系列症状，可以口服抗炎药消炎，比如服用甲硝唑片、替硝唑片、头孢和阿莫西林来消炎，同时患牙要做根管治疗。